středa 13. března 2013

Be fit - cvičení na zhubnutí

Krásný večer,
Jak víte, nedávno jsem začala s články o cvičení. a dnes si dáme druhé pokračování..


Protažení před cvičením jsme zvládly tady, a teď se vrhneme na to co vás před létem zajímá nejvíce..
Cvičení u kterého zhubnete. Připravila jsem vám tip na tzv. kruhový trénink. Důležité na něm je, že vám stačí jen půlhodina cvičení( to si jistě vyšetří párkrát do týdne každý).Přitom ale zpevníte tělo, zrychlíte metabolismus a hlavně pálite tuky.

Kombinuje se u něj aerobní cvičení s posilováním.
Základem kruhového tréninku je že každý cvik děláte 30 sekund. a po skončení se vydáte na další stanoviště. Točítě cele cvičení dokola, dokud neuběhne půl hodiny.

Cviky se mezi sebou střídají tak., že svaly které na každém stanovišti cvičíte, by od sebe měly být co nejdále.např. cvičíte ruce, a na to následuje cvik na nohy.

Já kombinuji cviky které můžete dělat doma, s těmi na přístrojích, ale až budu dávat články o posilování jednotivých partií, vždy vám nabídnu nějakou alternativu stroje, aby jste mohly cvik provádět a mimo fitko:)



Mimochodem,,Co si vždy beru do fitka..samozřejmě teplákovka..ipod..při hudbě se běhá nejlépe.a drink Carnitin který pomáhá na spalování tuků:) vždy si také beru ručník, který si dávám na stroj při cvičení.




Takže začínáme..kruhový trénink:)

Posilování břicha na styl sklapovaček. Na pomoc si vezměte míček, nebo třeba láhev s vodou a zvedejte zátěž a nohy směrem ke stropu.Posilujete příčné i šikmé svaly. a ze začátku je to pěkný masakr.

čas: 30s




Posílení prsních svalů

čas: 30s




Skákání přes švihadlo miluju..Můžete ho zařadit i mezi další cviky. Posilujete stehna, lýtka, hýždě, ale také hrudník, paže a břicho.

čas: 30s




 Posilování - čtyřhlavý sval stehení.Pozor..nevykopávejte švihem, ale pomalu tahem. Rovnou formujete vnější stranu stehen:)

čas: 30s




Posilování břicha. Z počáteční pozice se vytahujete za levou rukou směrem vzhůru.

čas: 30s







                                                       Dřepy se zátěží. Já měla 5kg.
 Rozkročte se na šířku ramen a s rovnými zády klesáte dokud nejsou stehna vodorovně se zemí

                                                                      čas: 30s






Moje oblíbené..tzv. Prkno..posilujete a zpevňujete celé tělo. Hlavně hýždě, břicho a záda:)
 Tělo se snažte držet v rovině a  neprohýbat se v zádech.

čas: 30s




Celý proces opakujete dokola, dokud vám celý čas cvičení neodbije půl hodiny:) před odchodem se hlavně nezapomeňte pořádně rozcvičit, aby jste měly krásné štíhlé svaly:)

Časem si celkový čas cvičení zvedněte na 45 minut a jednotlivé cviky na 45s.

Taky provádíte kruhový trénink??moc se těším na vaše zkušenosti..

28 komentářů:

  1. tie posledné dve doma pravidelne robím :) a takisto milujem skákanie cez švihadlo.

    OdpovědětVymazat
  2. Prkno- tvoje nejoblíbenější, já ho teda dělám jen proto, že ho už mám v plánu cvičení, ale teda vždycky se u toho už pak klepu, jak ne,ůžu :D Ale jinak podobný cvičení taky dělám. Teď sem asi půl roku přestala dělat jakýkoliv pohyb a mám 8 kg nahoře, takže do plavek snad budou kila dole :P :D Jinak hezký článek :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. To klepání znám..ale nejlepší je stále nevyšovat čas který vydržíš..a to pak je super pocit:)

      Vymazat
    2. To klepání je docela masakr :D ale když to nejde silou,tak to přece pujde ještě větší silou :P Za tu formu to stojí... :)

      Vymazat
  3. Tak popravdě takhle sama jsem kruhový trénink nezkoušela, ale občas chodím u nás do fitka na crossfit, který je dělaný právě touhle formou a je to opravdu skvělý:)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Tak to je super..důležité je najít něco co ti vyhovuje..a to pak jde cvičení samo:)

      Vymazat
  4. ještě se tak do toho fitka dokopat, před pár lety jsem chodila pravidelně,ale ted už je to problém :D díky moc za článek bude se mi určitě hodit ;)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Jsem ráda že se ti článek bude hodit..zkus začít třeba doma postupně..a pak zas zajdi občas do fitka:)

      Vymazat
  5. na ten cvik prkno jsem naprosto zapomnela! :D ten musim ke svemu kazdodennimu cviceni taky pridat... a tvoje brisko, to je sen.

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. prkno je super a moc děkuji krásko..plánuji samostatný článek o cvičení na břicho:)

      Vymazat
  6. Nádherná postava!!! :)
    www.lettertomywardrobe.blogspot.com

    OdpovědětVymazat
  7. nemám nikde poblíž posilovnu, ale zato tu je expresska, kde je kruháč s trenérkami...a docela jsi mě nabudila, tak to možná vyzkouším :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Já si myslím že expreska funguje..jen pak záleží na tobě jestli ti bude vyhovovat ten přístup a menší prostor..kde se všechny střídáte:)ale určitě bych do toho šla být tebou:)

      Vymazat
  8. Cviky vyzkouším. :) Kdž cvičím doma, tak také střídám posilování a aerobní cvičení.
    Já jsem poslední 4 dny přepískla a ted mám svalovou horečku, takže musím být chvilku v klidu, což je těžký pro mě. ;)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Jaj tak to je mi fakt líto Veru..no stane se no..ať je ti brzy lépe:)

      Vymazat
  9. tak to teda skusim do kolečka :)

    OdpovědětVymazat
  10. Zrovna dneska mám Power plate a když to tak vidím, tak vlastně cvičím skoro to samé - akorát s tím přítrojem. Ten první cvik je na tom docela masakr, ale zase se ty nohy a ruce nezvedají úplně zespoda - jen se jakoby hmitá v té horní poloze. To posilování břicha na boku pro mě bylo ze začátku na tom PP hrozné - vůbec se to nedalo vydržet. Teď už to docela dávám a většinou to tu minutu vydržím. Prkno je taky vcelku záhul - někdy místo toho dám kliky. Takové bříško ale zatím nemám - musím se však pochválit, že boky šly dolů docela dost ;-).

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Kači..Power Plate je určitě super..a jsi dobrá že na sobě tak makáš..kliky jsou taky fajn..a moc děkuji za pochvalu..cením si toho:)

      Vymazat
  11. Nechápu, jak můžeš mít tak vysportované břicho, nádhera. Já ať dělám, co dělám, stejně se mi svaly nerýsují. Vždycky trošku zhubnu, ale svaly nikde :D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Strašně moc ti děkuji..článek na téma: břicho se objeví zřejmě brzy..aby jsme na něm do léta stihly všechny zamakat. Je pravda že se na cvičení břicha hodně zaměřuji a baví mě to. Uvidíš že to zvládnem!

      Vymazat
  12. Ahoj, moc ráda bych tě pozvala na svojí první GIVEAWAY, kterou plánuji ukončit již tuto neděli!:)

    OdpovědětVymazat
  13. Inuško,
    super typy.. (máš krásnou postavu, takže je vidět, že to opravdu zabírá).
    Já se přiznám, že teď v zimě necvičím vůbec.. :/ (stydím se).
    Nicméně, když je čas, cvičím podle YT - nejvíce efektivní mi přišla zatím Jillian ;) 30 day shred.. :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Vůbec se nemáš za co stydět:) taky v mezi čase cvičím doma, když nejsem v posilce:)a až budeš mít chuť cvičit..tak můžeš mrknout na moje stránky a inspirovat se:)

      Vymazat
  14. Ahoj Ino, díky za velmi inspirativní článek. Jen mě zajímá jak si odpočítáváš těch 30 vteřin? To si počítáš v duchu, nebo máš stopky nebo jak? Díky za odpověď.

    Jinak máš opravdu krásnou postavičku :-)

    Lucka

    OdpovědětVymazat
  15. ako ste do dokazali ?

    OdpovědětVymazat

Děkuji všem za komentář. Na blogu se zobrazí hned po schválení:)
Komentovat můžete i anonymně, bez google účtu.