Be fit - cvičení na zhubnutí

Krásný večer,

Jak víte, nedávno jsem začala s články o cvičení. a dnes si dáme druhé pokračování..

Protažení před cvičením jsme zvládly tady, a teď se vrhneme na to co vás před létem zajímá nejvíce..

Cvičení u kterého zhubnete. Připravila jsem vám tip na tzv. kruhový trénink. Důležité na něm je, že vám stačí jen půlhodina cvičení( to si jistě vyšetří párkrát do týdne každý).Přitom ale zpevníte tělo, zrychlíte metabolismus a hlavně pálite tuky.

Kombinuje se u něj aerobní cvičení s posilováním.

Základem kruhového tréninku je že každý cvik děláte 30 sekund. a po skončení se vydáte na další stanoviště. Točítě cele cvičení dokola, dokud neuběhne půl hodiny.

Cviky se mezi sebou střídají tak., že svaly které na každém stanovišti cvičíte, by od sebe měly být co nejdále.např. cvičíte ruce, a na to následuje cvik na nohy.

Já kombinuji cviky které můžete dělat doma, s těmi na přístrojích, ale až budu dávat články o posilování jednotivých partií, vždy vám nabídnu nějakou alternativu stroje, aby jste mohly cvik provádět a mimo fitko:)

Mimochodem,,Co si vždy beru do fitka..samozřejmě teplákovka..ipod..při hudbě se běhá nejlépe.a drink Carnitin který pomáhá na spalování tuků:) vždy si také beru ručník, který si dávám na stroj při cvičení.

Takže začínáme..kruhový trénink:)

Posilování břicha na styl sklapovaček. Na pomoc si vezměte míček, nebo třeba láhev s vodou a zvedejte zátěž a nohy směrem ke stropu.Posilujete příčné i šikmé svaly. a ze začátku je to pěkný masakr.

čas: 30s

Posílení prsních svalů

čas: 30s

Skákání přes švihadlo miluju..Můžete ho zařadit i mezi další cviky. Posilujete stehna, lýtka, hýždě, ale také hrudník, paže a břicho.

čas: 30s

 Posilování - čtyřhlavý sval stehení.Pozor..nevykopávejte švihem, ale pomalu tahem. Rovnou formujete vnější stranu stehen:)

čas: 30s

Posilování břicha. Z počáteční pozice se vytahujete za levou rukou směrem vzhůru.

čas: 30s

                                                       Dřepy se zátěží. Já měla 5kg.

 Rozkročte se na šířku ramen a s rovnými zády klesáte dokud nejsou stehna vodorovně se zemí

                                                                      čas: 30s

Moje oblíbené..tzv. Prkno..posilujete a zpevňujete celé tělo. Hlavně hýždě, břicho a záda:)
 Tělo se snažte držet v rovině a  neprohýbat se v zádech.

čas: 30s

Celý proces opakujete dokola, dokud vám celý čas cvičení neodbije půl hodiny:) před odchodem se hlavně nezapomeňte pořádně rozcvičit, aby jste měly krásné štíhlé svaly:)

Časem si celkový čas cvičení zvedněte na 45 minut a jednotlivé cviky na 45s.

Taky provádíte kruhový trénink??moc se těším na vaše zkušenosti..